В Лиссабоне и Порту можно заниматься спортом без абонемента в клуб: в парках и спортзалах проходят бесплатные тренировки, на которые приходят в том числе новички. Участвовать могут и иностранцы, для недавно переехавших такие встречи — это еще и возможность обзавестись знакомыми, с которыми есть повод регулярно видеться. Xpat.Land собрал варианты таких мероприятий для двух городов: от прогулок и йоги до занятий на скейте. На одни занятия можно просто прийти, на другие нужно заранее записаться. Необходимость иметь португальское гражданство или определенный тип ВНЖ в правилах не указана, язык занятий при необходимости тоже стоит уточнить у организатора. Учитывайте, что у районных программ бывают возрастные условия и приоритет для местных жителей.
Лиссабон
Бегать и гулять в компании
Если начать бегать хочется, но пока трудно представить себя на длинной дистанции, у сообщества Correr Lisboa есть группа для начинающих Primeiro KM. Уметь пробегать километр заранее не требуется: участники чередуют ходьбу с легким бегом и простыми упражнениями. Занятие длится около 50 минут, а одной из первых целей может стать всего пять минут бега без остановки. Группа рассчитана и на тех, кто уже пытался начать, но бросил, или возвращается после перерыва.
Для тех, кто уже бегает, есть другие форматы: от пробежек по городским улицам и лестницам до тренировок на лесных тропах. Кроме беговых групп, в программе проекта есть ходьба, пилатес и функциональные тренировки. У занятий разная нагрузка и продолжительность: например, пилатес занимает около 45 минут, а прогулка с группой — около часа.
Девиз сообщества — «Никто не бежит один»: здесь придают большое значение общению, в общем WhatsApp-чате состоит около пятисот участников. Бесплатными занятия остаются благодаря спонсорам. Группы тренируются в разных частях города, в том числе в Монсанту и Парке Наций.
Место и время каждой встречи указаны в расписании, где и нужно записаться; если идете с друзьями, каждый регистрируется отдельно. По правилам сообщества, занятия рекомендованы людям старше 16 лет, а участие несовершеннолетних надо согласовать с организаторами. На пилатес понадобится коврик или полотенце.
В Оливаиш можно найти компанию и для вечерних прогулок: группы Olivais By Night собираются по будням в 20:45, а с 21:00 до 22:00 гуляют по району. У них несколько точек сбора, в том числе у районной администрации и библиотеки; точные адреса указаны на странице программы.
Йога, цигун и фитнес
В Арройуш для первого занятия йогой не нужна даже запись: по субботам с 10:00 до 11:00 можно приходить в парк Campo dos Mártires da Pátria со своим ковриком.
По воскресеньям с 09:00 до 11:00 на уличной спортивной площадке того же парка работает бесплатный персональный тренер. Он помогает пользоваться тренажерами и выполнять упражнения на силу, выносливость, гибкость и подвижность суставов.
Администрация Арройуш объясняет появление проекта тем, что люди часто тренируются здесь самостоятельно и не всегда правильно выполняют упражнения. Поэтому на площадку пригласили специалиста, к которому можно обратиться за помощью без абонемента и предварительной записи.
В будни в Арройуш есть и занятия ходьбой и общей физподготовкой: по вторникам и четвергам с 09:30 до 10:30, на районной спортивной площадке Polidesportivo de Arroios. В программу входят прогулки и функциональные упражнения, так что она подойдет тем, кому хочется двигаться регулярно, но бегать пока не планирует. Занятия бесплатные, записываться не нужно.
Мягкую нагрузку с дыхательными упражнениями предлагают на открытых занятиях цигун в школе традиционной китайской медицины на Rua de Dona Estefânia, 175. Их ведут студенты, заканчивающие курс инструкторов. Ближайшие встречи состоятся 24 и 31 октября с 10:00 до 12:00; на сайте есть форма записи и календарь до июля 2027 года.
На зумбу и функциональные тренировки приглашает районная администрация Оливаиш. Зумбу проводят по субботам с 10:00 до 11:00 в парке Vale do Silêncio, а функциональные тренировки — по понедельникам и средам с 19:00 до 19:45 на поле школы Sarah Afonso.
Здесь уже нужно планировать заранее: анкету подают минимум за неделю до первого занятия, запись оформляют на месяц, а приоритет отдают жителям района. С заполнением анкеты могут помочь в районной администрации.
Занятия для людей от 55 лет
Для тех, кому исполнилось 55 лет, есть городская программа Lisboa +55: в ней можно бесплатно заниматься гимнастикой, танцами, пилатесом и йогой. Участвовать могут люди, которые живут или работают в Лиссабоне. Программа действует с сентября по июль, но расписание и набор занятий у каждой группы свои — о ближайшей можно узнать в районной администрации или муниципальном отделе спорта.
В Оливаиш бесплатную гимнастику для людей от 55 лет организует и районная администрация: по понедельникам занимаются в Vale do Silêncio, по четвергам — на Alameda da Encarnação, с 09:00 до 09:45.
Для тех, кто хочет тренироваться самостоятельно
Если подстраиваться под группу неудобно, ближайшие уличные тренажеры можно найти на карте муниципалитета.
Например, в Камполиде оборудование установили в парке Bela Flor рядом с местом для пикников и детской площадкой — тренировку можно совместить с семейной прогулкой. А в историческом центре, в Jardim do Recolhimento, есть и гимнастическое оборудование, и смотровая площадка с видом на Тежу. В Беату можно заниматься под крышей: площадка Mata da Madre de Deus на Largo da Madre de Deus открыта бесплатно ежедневно с 08:00 до 20:00, без записи.
Если вам интересно передвигаться по городу, а не заниматься в одном месте, у Correr Lisboa есть бесплатный челлендж по всем 24 административным районам Лиссабона. Для каждого района засчитывается маршрут длиной не менее пяти километров: старт и финиш должны находиться в его границах, как и минимум километр пути. Можно идти пешком или бежать. Время, маршрут и компанию выбираете сами, а результат подтверждаете GPS-записью. Для участия достаточно бесплатного аккаунта, отдельно программа продает футболки и другой мерч.
Порту
Йога, пилатес и тай-чи по субботам
В Порту можно бесплатно ходить на йогу, пилатес и тай-чи по городской программе Dias com Energia, открытой для людей любого возраста и уровня подготовки. Летом группы занимаются в парках, а с октября до мая переходят в спортзалы.
По субботам действует такое расписание:
| Спортзал | Занятия |
|---|---|
| Fontes Pereira de Melo | Пилатес — 09:00; йога — 10:00; тай-чи — 11:00 |
| Viso | Тай-чи — 09:30; йога — 11:00 |
| Lagarteiro | Йога — 09:30 |
| Pêro Vaz de Caminha | Пилатес — 09:00; йога — 10:00 |
Для участия нужно зарегистрироваться на Portal do Desporto и записаться на выбранное занятие, с собой нужно будет взять коврик.
Прогулки и ориентирование
В Порту можно присоединиться к воскресным прогулкам с упражнениями Domingos em Forma. Прогулки ведут специалисты по физкультуре при поддержке работников здравоохранения; в программу также входят упражнения под руководством инструктора. Текущие встречи и запись ищите на Portal do Desporto в разделе программ физической активности.
Для самостоятельных прогулок есть постоянные маршруты ориентирования в Parque da Cidade, Parque do Covelo и Parque de São Roque. На сайте муниципальной компании Ágora можно бесплатно скачать карты маршрутов, а затем искать отмеченные на них контрольные точки. С этими картами можно гулять по парку в своем темпе, одному или с компанией.
Освоить скейтборд
В скейтпарке Ramalde бесплатно учат кататься взрослых и детей старше шести лет. Можно прийти с нуля или продолжить осваивать скейт, если уже есть опыт; покупать доску и защиту перед первым занятием не обязательно — их выдают на месте.
Занятия проходят по понедельникам и четвергам с 17:30 до 19:30, по субботам и воскресеньям — с 10:00 до 12:00. Запись тоже идет через Portal do Desporto, но есть ограничение: до двух занятий в неделю, из которых только одно может приходиться на выходные. На каждое занятие выделяют двадцать мест. Организаторы рекомендуют удобную одежду и кеды с плоской подошвой; если записались, но прийти не получается, предупредите заранее — за пропуск без предупреждения доступ к записи приостанавливают на неделю.
